Tidur Nyenyak Menambah Umur

Tidur Nyenyak Menambah Umur. Tidur nyenyak dapat berperan dalam mendukung jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan dan bahkan mungkin berapa lama Anda hidup, menurut penelitian baru.

“Kami melihat hubungan dosis-respons yang jelas. Semakin banyak faktor menguntungkan yang dimiliki seseorang dalam hal memiliki kualitas tidur yang lebih baik, mereka juga secara bertahap menurunkan semua penyebab dan kematian kardiovaskular,” kata Frank Qian, MD, seorang residen penyakit dalam. dokter di Beth Israel Deaconess

Medical Center, rekan klinis dalam kedokteran di Harvard Medical School dan rekan penulis studi ini. “Saya pikir temuan ini menekankan bahwa tidur yang cukup tidak cukup. Anda benar-benar harus tidur nyenyak dan tidak mengalami banyak kesulitan untuk tidur dan tetap tertidur.

Baca juga: Manfaat tidur untuk jantung dan risiko stroke

Metode Penelitian

Untuk analisis mereka, Qian dan tim memasukkan data dari 172.321 orang (usia rata-rata 50 dan 54% wanita) yang berpartisipasi dalam Survei Wawancara Kesehatan Nasional antara 2013 dan 2018. Survei ini dilakukan setiap tahun oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) ) dan Pusat Statistik Kesehatan Nasional untuk membantu mengukur kesehatan penduduk A.S. dan menyertakan pertanyaan tentang tidur dan kebiasaan tidur. Qian mengatakan ini adalah studi pertama yang sepengetahuannya menggunakan populasi perwakilan nasional untuk melihat bagaimana beberapa perilaku tidur, dan bukan hanya durasi tidur, dapat memengaruhi harapan hidup.

Sekitar dua pertiga dari peserta studi melaporkan dirinya berkulit putih, 14,5% Hispanik, 12,6% berkulit hitam, dan 5,5% Asia. Karena para peneliti dapat menghubungkan peserta dengan catatan Indeks Kematian Nasional (hingga 31 Desember 2019), mereka dapat memeriksa hubungan antara faktor tidur individu dan kombinasi dengan kematian semua penyebab dan penyebab spesifik. Peserta diikuti selama rata-rata 4,3 tahun selama waktu 8.681 orang meninggal. Dari kematian tersebut, 2.610 kematian (30%) disebabkan oleh penyakit kardiovaskular, 2.052 (24%) disebabkan oleh kanker dan 4.019 (46%) disebabkan oleh penyebab lain.

Peneliti menilai berbagai faktor kualitas tidur menggunakan skor tidur berisiko rendah yang mereka buat berdasarkan jawaban yang dikumpulkan sebagai bagian dari survei. Faktor-faktor tersebut meliputi:

1. Durasi tidur ideal tujuh hingga delapan jam semalam;
2. Sulit tidur tidak lebih dari dua kali seminggu;
3. Sulit tidur tidak lebih dari dua kali seminggu;
4. Tidak menggunakan obat tidur apapun; dan
5. Merasa cukup istirahat setelah bangun setidaknya lima hari seminggu. Setiap faktor diberi nol atau satu poin untuk masing-masing, untuk maksimal lima poin, yang menunjukkan kualitas tidur tertinggi.

“Jika orang memiliki semua perilaku tidur yang ideal ini, mereka cenderung hidup lebih lama,” kata Qian. “Jadi, jika kita dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan, dan mengidentifikasi gangguan tidur sangatlah penting, kita mungkin dapat mencegah sebagian dari kematian dini ini.”

Untuk analisis, para peneliti mengontrol faktor-faktor lain yang mungkin meningkatkan risiko kematian, termasuk status sosial ekonomi yang lebih rendah, merokok dan konsumsi alkohol, serta kondisi medis lainnya.

Tidur Nyenyak Menambah Umur

Dibandingkan dengan individu yang memiliki nol hingga satu faktor tidur yang menguntungkan. Mereka yang memiliki kelima faktor tersebut memiliki kemungkinan 30% lebih kecil untuk meninggal karena alasan apa pun, 21% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyakit kardiovaskular, 19% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena kanker, dan 40% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyebab selain penyakit jantung atau kanker. Qian mengatakan kematian lain ini kemungkinan besar karena kecelakaan, infeksi atau penyakit neurodegeneratif, seperti demensia dan penyakit Parkinson, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.

Di antara pria dan wanita yang dilaporkan memiliki kelima ukuran kualitas tidur (skor lima). Harapan hidup adalah 4,7 tahun lebih besar untuk pria dan 2,4 tahun lebih besar untuk wanita dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki atau hanya satu dari lima elemen tidur rendah yang disukai.

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui mengapa pria dengan kelima faktor tidur berisiko rendah memiliki peningkatan harapan hidup dua kali lipat dibandingkan dengan wanita yang memiliki kualitas tidur yang sama.

“Bahkan sejak usia muda, jika orang dapat mengembangkan kebiasaan tidur yang baik ini dengan tidur yang cukup, memastikan mereka tidur tanpa terlalu banyak gangguan dan memiliki kebersihan tidur yang baik secara keseluruhan, ini dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan jangka panjang mereka secara keseluruhan,” kata Qian.

Analisis saat ini memperkirakan peningkatan harapan hidup mulai usia 30 tahun, tetapi model tersebut juga dapat digunakan untuk memprediksi peningkatan pada usia yang lebih tua. “Penting bagi orang muda untuk memahami bahwa banyak perilaku kesehatan yang terakumulasi dari waktu ke waktu. Seperti yang ingin kami katakan, ‘tidak ada kata terlambat untuk berolahraga atau berhenti merokok,’ juga tidak pernah terlalu dini. Dan kita harus lebih sering membicarakan dan menilai tidur.”

Kebiasaan tidur ini dapat dengan mudah ditanyakan selama pertemuan klinis, dan para peneliti berharap pasien dan dokter akan mulai berbicara tentang tidur sebagai bagian dari penilaian kesehatan dan perencanaan manajemen penyakit mereka secara keseluruhan.

Demikian artikel tentang Tidur Nyenyak Menambah Umur. Semoga bermanfaat!

Refrensi

Acc.org